Sabah saatleri, bir\u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en zor b\u00f6l\u00fcmlerinden biri olabiliyor. S\u00fcrekli uykulu hissetmek ve bunun beraberinde getirdi\u011fi yorgunluk, g\u00fcn boyunca huzursuzluk ve gerginlik yaratabiliyor. Uzmanlara g\u00f6re, a\u015f\u0131r\u0131 yorgunluk ve stres alt\u0131nda mutlu hissetmek kolay de\u011fil ve bu durumun \u00f6nemli bir k\u0131sm\u0131 insanlar\u0131n kontrol\u00fc d\u0131\u015f\u0131nda geli\u015fiyor.<\/p>\n\n\n\n
Huffington Post’un haberinde yer alan uzmanlar, sabah saatlerinde uygulanabilecek basit al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131nda ruh halini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde etkileyebilece\u011fini belirtiyor. Uzmanlara g\u00f6re bu k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklikler, genel zihinsel iyilik halini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n
\u0130\u015fte uzmanlar\u0131n daha mutlu bir g\u00fcn ge\u00e7irmek i\u00e7in \u00f6nerdi\u011fi 5 sabah al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131:<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar, mutlulu\u011fu art\u0131rabilecek bir\u00e7ok bilimsel y\u00f6ntemin bulundu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Bunlar aras\u0131nda meditasyon yapmak, d\u00fczenli egzersiz uygulamak veya pencerenin d\u0131\u015f\u0131ndaki do\u011faya birka\u00e7 saniye odaklanmak gibi al\u0131\u015fkanl\u0131klar yer al\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Psikiyatrist Murray Zucker, \u00f6nemli olan\u0131n bu al\u0131\u015fkanl\u0131klardan yaln\u0131zca birini se\u00e7erek mevcut bir sabah rutinine eklemek oldu\u011funu belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6rne\u011fin, her sabah yataktan kalkt\u0131ktan sonra yata\u011f\u0131n\u0131z\u0131 topluyorsan\u0131z, bu al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kitap okumak gibi yeni bir davran\u0131\u015fla ili\u015fkilendirebilirsiniz. Uzmanlara g\u00f6re yeni al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n mevcut rutinlere eklenmesi, bunlar\u0131n s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir olma ihtimalini art\u0131r\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Zucker, mutlulu\u011fu art\u0131rman\u0131n anahtar\u0131n\u0131n s\u00fcreklilik oldu\u011funu vurgulayarak, “Yava\u015f ba\u015flay\u0131n ve zamanla ilerleyin” tavsiyesinde bulunuyor.2. Telefonunuzu odan\u0131n d\u0131\u015f\u0131nda b\u0131rak\u0131n<\/p>\n\n\n\n
Ya\u015fam ve kariyer ko\u00e7u Allison Task, sabah uyan\u0131r uyanmaz telefona, tablete, bilgisayara veya televizyona y\u00f6nelmenin d\u0131\u015f d\u00fcnyan\u0131n ruh halinizi belirlemesine izin vermek anlam\u0131na geldi\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar da ekran kullan\u0131m\u0131n\u0131n mutluluk \u00fczerinde olumsuz etkiler yaratabilece\u011fini ortaya koyuyor. \u00c7al\u0131\u015fmalar, sosyal medyan\u0131n yo\u011fun kullan\u0131m\u0131n\u0131 ruh halindeki d\u00fc\u015f\u00fc\u015flerle ili\u015fkilendirirken, fazla say\u0131da e-postaya maruz kalman\u0131n da mutsuzluk hissini art\u0131rabildi\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlara g\u00f6re ekranlar ayn\u0131 zamanda uyku kalitesini de olumsuz etkileyebiliyor. \u0130yi bir uykunun ise genel ya\u015fam memnuniyeti ve psikolojik iyilik haliyle yak\u0131ndan ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011fu belirtiliyor.<\/p>\n\n\n\n
Task, “Uyku ger\u00e7ekten oyunun kurallar\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftiriyor” diyerek ekranlar\u0131n yatak odas\u0131ndan uzak tutulmas\u0131n\u0131n \u00f6nemine dikkat \u00e7ekiyor.<\/p>\n\n\n\n
Zucker’a g\u00f6re insanlar \u00f6zellikle sabah saatlerinde, g\u00fcn i\u00e7inde kar\u015f\u0131la\u015facaklar\u0131 durumlar nedeniyle kendi i\u00e7lerinde yo\u011fun bir diyalog y\u00fcr\u00fct\u00fcyor. Bu i\u00e7 konu\u015fmalar \u00e7o\u011fu zaman stres ve kayg\u0131y\u0131 art\u0131rabiliyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzman, bu durumu kontrol alt\u0131na almak i\u00e7in ki\u015finin kendi ad\u0131yla kendisine hitap etmesini \u00f6neriyor.<\/p>\n\n\n\n
\u00d6rne\u011fin \u00f6nemli bir sunum \u00f6ncesinde ki\u015finin s\u00fcrekli ba\u015far\u0131s\u0131z olaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmesi kayg\u0131y\u0131 art\u0131rabiliyor. Ancak “Murray, bunu daha \u00f6nce yapt\u0131n. Bunu yapmay\u0131 seviyorsun” gibi ifadeler kullanmak, d\u00fc\u015f\u00fcnceleri daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde y\u00f6nlendirmeye yard\u0131mc\u0131 olabiliyor.<\/p>\n\n\n\n
Zucker, ki\u015finin kendi ad\u0131n\u0131 kullanmas\u0131n\u0131n d\u00fc\u015f\u00fcnceler \u00fczerinde daha fazla kontrol sa\u011flamas\u0131na katk\u0131 sundu\u011funu ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar, sabah saatlerinde olumlu duygular beslenen biriyle ileti\u015fim kurman\u0131n da mutlulu\u011fu art\u0131rabilece\u011fini belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n
Bu ki\u015fi e\u015f, \u00e7ocuk, arkada\u015f ya da ba\u015fka bir aile \u00fcyesi olabilir. \u0130leti\u015fimin \u015fekli ise ki\u015finin program\u0131na ve ya\u015fam tarz\u0131na g\u00f6re de\u011fi\u015febiliyor.<\/p>\n\n\n\n
Yo\u011fun bir g\u00fcn ge\u00e7irecek ki\u015filer i\u00e7in k\u0131sa bir telefon g\u00f6r\u00fc\u015fmesi veya mesajla\u015fma yeterli olabilirken, zaman\u0131 olanlar i\u00e7in g\u00fcne bir arkada\u015fla kahve i\u00e7erek ba\u015flamak \u00f6nemli bir moral kayna\u011f\u0131 olabiliyor.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar ayr\u0131ca fiziksel olarak g\u00f6r\u00fc\u015fmenin veya mesaj g\u00f6ndermenin \u015fart olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Wisconsin-Madison \u00dcniversitesi Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Zihinler Merkezi’nde ara\u015ft\u0131rmac\u0131 olan Cortland Dahl’a g\u00f6re, sevilen bir ki\u015fiyi d\u00fc\u015f\u00fcnmek ve onunla ilgili olumlu \u00f6zelliklere odaklanmak bile ruh halini olumlu y\u00f6nde etkileyebiliyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlar\u0131n mutluluk konusunda en s\u0131k vurgulad\u0131\u011f\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klardan biri de minnettarl\u0131k duygusunu geli\u015ftirmek.<\/p>\n\n\n\n
Ara\u015ft\u0131rmalar, hafta boyunca \u015f\u00fckretti\u011fi \u015feyleri yazan ki\u015filerin mutluluk \u00f6l\u00e7\u00fcmlerinde, yaln\u0131zca rahats\u0131z olduklar\u0131 olaylar\u0131 not edenlere g\u00f6re daha y\u00fcksek puanlar ald\u0131\u011f\u0131n\u0131 ortaya koyuyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlara g\u00f6re d\u00fczenli minnettarl\u0131k prati\u011fi yaln\u0131zca ruh halini de\u011fil, fiziksel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 da olumlu etkileyebiliyor. Bu durum da genel mutluluk seviyesine katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n
Minnettarl\u0131\u011f\u0131 sabah rutinine dahil etmenin bir\u00e7ok yolu bulunuyor. Allison Task, bunun dini bir dua olabilece\u011fi gibi, ki\u015finin hayat\u0131ndaki olumlu \u015feyleri birka\u00e7 dakika d\u00fc\u015f\u00fcnmesi \u015feklinde de uygulanabilece\u011fini belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n
Task, insanlar\u0131n sabahlar\u0131 k\u0131sa bir duraksama ya\u015fayarak hayatta olduklar\u0131 i\u00e7in \u015f\u00fckretmelerinin faydal\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 ifade ediyor. Uzman, ki\u015finin \u00e7ocu\u011fuyla vakit ge\u00e7irebildi\u011fi, i\u015fe gidebildi\u011fi, k\u00f6pe\u011fini gezdirebildi\u011fi veya yeni bir g\u00fcne uyand\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in minnet duymas\u0131n\u0131n g\u00fcn boyunca daha olumlu bir ruh hali yaratabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n
Uzmanlara g\u00f6re sabah saatlerinde yap\u0131lacak k\u00fc\u00e7\u00fck bir minnettarl\u0131k prati\u011fi bile g\u00fcn\u00fcn geri kalan\u0131nda ki\u015finin kendisini daha iyi hissetmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sabah saatleri, bir\u00e7ok ki\u015fi i\u00e7in g\u00fcn\u00fcn en zor b\u00f6l\u00fcmlerinden biri olabiliyor. S\u00fcrekli uykulu hissetmek ve bunun beraberinde getirdi\u011fi yorgunluk, g\u00fcn boyunca huzursuzluk ve gerginlik yaratabiliyor. Uzmanlara g\u00f6re, a\u015f\u0131r\u0131 yorgunluk ve stres alt\u0131nda mutlu hissetmek kolay de\u011fil ve bu durumun \u00f6nemli bir k\u0131sm\u0131 insanlar\u0131n kontrol\u00fc d\u0131\u015f\u0131nda geli\u015fiyor. Huffington Post’un haberinde yer alan uzmanlar, sabah saatlerinde uygulanabilecek<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":897,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[91],"class_list":["post-896","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-sabah-yapilmasi-gereken-5-aliskanlik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=896"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":898,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/896\/revisions\/898"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}