\u00c7ocukluk d\u00f6neminde bir\u00e7ok ki\u015fiye, g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere sahip olmak i\u00e7in s\u00fct i\u00e7menin \u00f6nemi anlat\u0131l\u0131r. S\u00fct\u00fcn i\u00e7erdi\u011fi kalsiyumun sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve g\u00fc\u00e7l\u00fc bir iskelet sisteminin geli\u015fimine katk\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 uzun y\u0131llard\u0131r biliniyor.<\/p>\n\n\n\n
Ancak uzmanlara g\u00f6re, ilerleyen ya\u015flarda g\u00f6r\u00fclen kemik k\u0131r\u0131lganl\u0131\u011f\u0131 ve kemik yo\u011funlu\u011fu kayb\u0131, toplumda yeterince konu\u015fulmayan \u00f6nemli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 aras\u0131nda yer al\u0131yor. Gen\u00e7 ya\u015flarda kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumaya y\u00f6nelik \u00f6nlem al\u0131nmamas\u0131, ilerleyen y\u0131llarda k\u0131r\u0131k riskinin artmas\u0131na neden olabiliyor.<\/p>\n\n\n\n
BBC<\/strong><\/em>‘nin haberinde yer alan uzmanlar, ya\u015f ne olursa olsun do\u011fru beslenme ve d\u00fczenli fiziksel aktiviteyle kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n desteklenebilece\u011fini belirtiyor. Bunun yaln\u0131zca daha fazla s\u00fct t\u00fcketmekten ibaret olmad\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekiliyor.<\/p>\n\n\n\n \u0130ngiltere’deki Southampton \u00dcniversitesi K\u00fcresel Kas-\u0130skelet Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 Profes\u00f6r\u00fc Kate Ward, ileri ya\u015flarda sahip olunan kemik yap\u0131s\u0131n\u0131n \u00e7ocukluk ve gen\u00e7 yeti\u015fkinlik d\u00f6neminde olu\u015fturulan kemik rezervine ba\u011fl\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Kemikler bu d\u00f6nemde g\u00fc\u00e7lenerek yo\u011funluk kazan\u0131yor ve en y\u00fcksek kemik k\u00fctlesine erken yeti\u015fkinlik d\u00f6neminde ula\u015f\u0131yor. Bu d\u00f6nemden sonra ise ya\u015f ilerledik\u00e7e kemik yo\u011funlu\u011fu do\u011fal olarak azalmaya ba\u015fl\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n D\u00fcnya genelinde yakla\u015f\u0131k 500 milyon ki\u015finin, kemiklerin incelmesine ve k\u0131r\u0131lgan hale gelmesine yol a\u00e7an osteoporoz (kemik erimesi) ile ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 tahmin ediliyor. \u0130ngiltere’deki Royal Osteoporosis Society kurulu\u015fundan Julie Thompson, osteopeni ve osteoporoz gibi hastal\u0131klar\u0131n \u00e7o\u011fu zaman belirti vermedi\u011fini, bir\u00e7ok ki\u015finin ancak ciddi bir k\u0131r\u0131k ya\u015fad\u0131ktan sonra hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frendi\u011fini belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n Bu durum \u00f6zellikle kal\u00e7a k\u0131r\u0131klar\u0131 i\u00e7in b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yor. D\u00fcnyada her y\u0131l 55 ya\u015f \u00fczerindeki ki\u015filerde 10 milyondan fazla kal\u00e7a k\u0131r\u0131\u011f\u0131 meydana geliyor. Kal\u00e7a k\u0131r\u0131klar\u0131 zat\u00fcrre ve kalp krizi gibi ciddi komplikasyonlara yol a\u00e7abiliyor. Verilere g\u00f6re, 60 ya\u015f \u00fczerindeki hastalar\u0131n yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 30’u, kal\u00e7a k\u0131r\u0131\u011f\u0131n\u0131n ard\u0131ndan bir y\u0131l i\u00e7inde hayat\u0131n\u0131 kaybediyor. Ancak uzmanlar, bu sonu\u00e7larda ya\u015f ve mevcut sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 gibi ba\u015fka etkenlerin de rol oynad\u0131\u011f\u0131n\u0131 vurguluyor.<\/p>\n\n\n\n Kad\u0131nlar \u00f6zellikle menopoz d\u00f6neminde kemik yo\u011funlu\u011funu daha h\u0131zl\u0131 kaybettikleri i\u00e7in osteoporoz a\u00e7\u0131s\u0131ndan daha y\u00fcksek risk ta\u015f\u0131yor. Bununla birlikte erkekler de hastal\u0131ktan etkileniyor.<\/p>\n\n\n\n Kemik ve kas fonksiyonlar\u0131 \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015fan Tufts \u00dcniversitesi T\u0131p Fak\u00fcltesi Profes\u00f6r\u00fc Bess Dawson-Hughes, ge\u00e7mi\u015fte osteoporozun daha \u00e7ok kad\u0131n hastal\u0131\u011f\u0131 olarak g\u00f6r\u00fclmesinin nedenlerinden birinin erkeklerin kalp hastal\u0131klar\u0131 nedeniyle daha erken ya\u015fta ya\u015fam\u0131n\u0131 yitirmesi oldu\u011funu belirtiyor. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde erkeklerin daha uzun ya\u015famas\u0131yla birlikte osteoporozun erkeklerde de daha s\u0131k g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlara g\u00f6re kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekleyen ba\u015fl\u0131ca besin \u00f6\u011feleri kalsiyum, D vitamini ve protein. Bunun yan\u0131nda K vitamini, magnezyum, \u00e7inko ve fosfor da kemik ve kaslar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde korunmas\u0131nda \u00f6nemli rol oynuyor.<\/p>\n\n\n\n S\u00fct ve s\u00fct \u00fcr\u00fcnlerinin kalsiyum a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin oldu\u011fu uzun s\u00fcredir biliniyor. Yakla\u015f\u0131k 200 mililitrelik bir bardak s\u00fct yakla\u015f\u0131k 260 miligram kalsiyum i\u00e7eriyor.<\/p>\n\n\n\n Yak\u0131n zamanda ger\u00e7ekle\u015ftirilen bir ara\u015ft\u0131rmada, bak\u0131m evlerinde ya\u015fayan 7 bin 195 ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkin incelendi. \u0130ki y\u0131l s\u00fcren \u00e7al\u0131\u015fmada s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri ve protein t\u00fcketimi art\u0131r\u0131lan grupta d\u00fc\u015fme riskinin y\u00fczde 11, kal\u00e7a k\u0131r\u0131\u011f\u0131 riskinin ise y\u00fczde 46 daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcld\u00fc. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, koruyucu etkinin hem kalsiyum hem de protein al\u0131m\u0131ndaki art\u0131\u015ftan kaynaklanm\u0131\u015f olabilece\u011fini belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n Ward’a g\u00f6re, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri t\u00fcketmeyen ki\u015filer i\u00e7in de \u00f6nemli kalsiyum kaynaklar\u0131 bulunuyor. Bunlardan biri soya \u00fcr\u00fcnleri. Tofu ve edamame bunlar\u0131n ba\u015f\u0131nda geliyor. Yakla\u015f\u0131k 100 gram tofu 200 miligram kalsiyum i\u00e7eriyor.<\/p>\n\n\n\n Ara\u015ft\u0131rmalar, soya t\u00fcketiminin k\u0131r\u0131k riskini azaltabilece\u011fine ili\u015fkin bulgular ortaya koyuyor.<\/p>\n\n\n\n Soya, \u00f6strojene benzeyen izoflavon ad\u0131 verilen do\u011fal bitkisel bile\u015fikler i\u00e7eriyor. Ara\u015ft\u0131rmalar, menopoz sonras\u0131 d\u00f6nemde y\u00fcksek miktarda soya izoflavonu t\u00fcketen kad\u0131nlarda kemik yo\u011funlu\u011funun daha y\u00fcksek olabilece\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n\n\n\n BBC’nin haberine g\u00f6re; 9 binden fazla menopoz sonras\u0131 kad\u0131n\u0131n verilerinin incelendi\u011fi bir meta-analizde, soya izoflavonu takviyesi kullanan kad\u0131nlarda omurga, kal\u00e7a ve \u00f6n kol kemik mineral yo\u011funlu\u011funda k\u00fc\u00e7\u00fck art\u0131\u015flar g\u00f6r\u00fcld\u00fc. En belirgin fayda, en az bir y\u0131l boyunca y\u00fcksek doz takviye kullananlarda g\u00f6zlendi. Ancak uzmanlar, soya g\u0131dalar\u0131n\u0131n m\u0131 yoksa takviyelerin mi daha etkili oldu\u011funun netle\u015fmesi i\u00e7in daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 bulundu\u011funu belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlara g\u00f6re chia tohumu, kalsiyum, magnezyum ve fosfor a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Yakla\u015f\u0131k bir yemek ka\u015f\u0131\u011f\u0131 chia tohumu 95 miligram kalsiyum i\u00e7eriyor.<\/p>\n\n\n\n Chia tohumu ayr\u0131ca, iltihaplanmay\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclen omega-3 ya\u011f asitleri bak\u0131m\u0131ndan da zengin. Uzmanlar, kronik iltihab\u0131n eski kemik dokusunun yeni kemik dokusundan daha h\u0131zl\u0131 y\u0131k\u0131lmas\u0131na yol a\u00e7abilece\u011fini, bunun da zamanla osteoporoz riskini art\u0131rabilece\u011fini belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 denildi\u011finde ilk akla gelen besinler aras\u0131nda yer almasa da kuru incir ve kuru kay\u0131s\u0131, \u00f6nemli miktarda kalsiyum i\u00e7eriyor. Yakla\u015f\u0131k iki adet kuru incir 100 miligram kalsiyum sa\u011fl\u0131yor. Taze meyveler de katk\u0131 sunabiliyor; \u00f6rne\u011fin bir portakal yakla\u015f\u0131k 50 miligram kalsiyum i\u00e7eriyor.<\/p>\n\n\n\n \u0130ncir ve kay\u0131s\u0131 ayn\u0131 zamanda kemik olu\u015fumunu ve mineral dengesini destekleyen magnezyum bak\u0131m\u0131ndan da zengin. Bunun yan\u0131nda bir\u00e7ok meyvede bulunan polifenoller, antioksidan ve iltihap \u00f6nleyici \u00f6zellikleri sayesinde kemik y\u0131k\u0131m\u0131n\u0131 yava\u015flatmaya yard\u0131mc\u0131 olabiliyor.<\/p>\n\n\n\n Randomize kontroll\u00fc bir ara\u015ft\u0131rmada, bir y\u0131l boyunca g\u00fcnde 50 gram kuru erik t\u00fcketen kad\u0131nlarda kemik kayb\u0131n\u0131n, t\u00fcketmeyenlere g\u00f6re daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011fu belirlendi. Ba\u015fka bir derleme \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 ise daha fazla meyve ve sebze t\u00fcketen ki\u015filerde kemik mineral yo\u011funlu\u011funun daha y\u00fcksek, k\u0131r\u0131k riskinin ise daha d\u00fc\u015f\u00fck oldu\u011funu ortaya koydu.<\/p>\n\n\n\n Yakla\u015f\u0131k 60 graml\u0131k k\u00fc\u00e7\u00fck bir konserve sardalya, g\u00fcnl\u00fck kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131n yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 30’unu kar\u015f\u0131layabiliyor. Bu miktar yakla\u015f\u0131k 240 miligram kalsiyuma denk geliyor.<\/p>\n\n\n\n Konserve somon da y\u00fcksek miktarda kalsiyum i\u00e7eriyor. Ayr\u0131ca protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin olmas\u0131 sayesinde kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131n korunmas\u0131na, kas k\u00fctlesinin s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesine ve v\u00fccudun onar\u0131m s\u00fcre\u00e7lerine katk\u0131 sa\u011fl\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n Tufts \u00dcniversitesi’nden Bess Dawson-Hughes, kemik ve kaslar\u0131n tek bir sistem olarak de\u011ferlendirilmesi gerekti\u011fini belirterek, kas g\u00fcc\u00fcn\u00fcn korunmas\u0131n\u0131n d\u00fc\u015fme riskini azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve buna ba\u011fl\u0131 olarak k\u0131r\u0131k riskini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde d\u00fc\u015f\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n Ya\u011fl\u0131 bal\u0131klar ayr\u0131ca, v\u00fccudun kalsiyumu emebilmesi i\u00e7in gerekli olan D vitamini bak\u0131m\u0131ndan da zengin. D vitamini eksikli\u011fi ise yorgunluk, kas fonksiyonlar\u0131nda azalma ve d\u00fc\u015fme riskinde art\u0131\u015fla ili\u015fkilendiriliyor.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlara g\u00f6re kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 desteklemek amac\u0131yla kullan\u0131lan takviyelerin faydalar\u0131 konusunda bilim d\u00fcnyas\u0131nda hala g\u00f6r\u00fc\u015f birli\u011fi bulunmuyor.<\/p>\n\n\n\n Londra’daki Guy’s Hospital Osteoporosis Unit ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131ndan Amelia Moore, vitamin ve mineral takviyelerine ili\u015fkin ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n birbirinden farkl\u0131 sonu\u00e7lar ortaya koydu\u011funu, bunun da takviyelerin etkisinin b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde bunlar\u0131 kullanan ki\u015filerin \u00f6zelliklerine ba\u011fl\u0131 olmas\u0131ndan kaynakland\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n BBC’nin haberine g\u00f6re; ara\u015ft\u0131rmalar, D vitamini takviyelerinin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bireylerde k\u0131r\u0131klar\u0131 \u00f6nledi\u011fine dair g\u00fc\u00e7l\u00fc kan\u0131t bulunmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Buna kar\u015f\u0131n daha \u00f6nce yap\u0131lan baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar, D vitamini takviyelerinin ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinlerde d\u00fc\u015fme riskini azaltabilece\u011fini ortaya koymu\u015ftu.<\/p>\n\n\n\n \u00d6te yandan uzmanlar, fazla D vitamini al\u0131m\u0131n\u0131n da risk olu\u015fturabilece\u011fi konusunda uyar\u0131yor. G\u00fcnl\u00fck 100 mikrogram\u0131n \u00fczerinde D vitamini al\u0131nmas\u0131n\u0131n (\u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck 10-15 mikrograml\u0131k takviye miktar\u0131n\u0131n olduk\u00e7a \u00fczerinde) d\u00fc\u015fme riskini art\u0131rabilece\u011fini g\u00f6steren bulgular bulunuyor.<\/p>\n\n\n\n Bess Dawson-Hughes, bunun “daha fazlas\u0131 her zaman daha iyi de\u011fildir” anlay\u0131\u015f\u0131n\u0131 destekledi\u011fini belirtiyor. Bunun kesin nedeni bilinmese de, y\u00fcksek doz D vitamininin v\u00fccutta kullan\u0131labilir D vitamini miktar\u0131n\u0131 azaltan baz\u0131 hormonlar\u0131n d\u00fczeyini art\u0131rabilece\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n ABD ve \u0130ngiltere’de yeti\u015fkinlere D vitamini takviyesi \u00f6nerilse de baz\u0131 uzmanlar, \u00f6zellikle ileri ya\u015ftaki bireyler, risk grubunda bulunan ki\u015filer ve g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na yeterince maruz kalmayanlar\u0131n takviyeden daha fazla yarar g\u00f6rebilece\u011fini ifade ediyor. D\u00fcnya genelinde insanlar\u0131n yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 15’inde D vitamini eksikli\u011fi bulundu\u011fu, bu eksikli\u011fin \u00f6zellikle k\u0131\u015f aylar\u0131nda daha s\u0131k g\u00f6r\u00fcld\u00fc\u011f\u00fc belirtiliyor.<\/p>\n\n\n\n Kalsiyum takviyeleri ise genellikle yaln\u0131zca beslenme yoluyla yeterli miktarda kalsiyum alamayan ki\u015filere \u00f6neriliyor.<\/p>\n\n\n\n BBC’nin What’s Up Docs podcastine konu\u015fan Sagen Zac-Varghese, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, protein kaynaklar\u0131, ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, bal\u0131k ve et i\u00e7eren dengeli bir beslenme d\u00fczeninin \u00e7o\u011fu ki\u015fi i\u00e7in gerekli vitamin ve mineralleri sa\u011flayabilece\u011fini belirtiyor. Ancak bu besinleri yeterince t\u00fcketemeyen ki\u015filerin takviyeye ihtiya\u00e7 duyabilece\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n Uzmanlar, vegan beslenen ki\u015filerin de kalsiyum ihtiyac\u0131n\u0131 ye\u015fil yaprakl\u0131 sebzeler, susam, baklagiller ve benzeri bitkisel kaynaklardan kar\u015f\u0131layabilece\u011fini belirtiyor. Bununla birlikte baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, veganlar\u0131n ortalama kalsiyum al\u0131m\u0131n\u0131n et t\u00fcketenler veya vejetaryenlere g\u00f6re daha d\u00fc\u015f\u00fck olabildi\u011fini g\u00f6steriyor. Bu nedenle uzmanlar, veganlar\u0131n kalsiyumla zenginle\u015ftirilmi\u015f g\u0131dalar\u0131 veya gerekti\u011finde takviyeleri de\u011ferlendirebilece\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n\n\n\n Amelia Moore’a g\u00f6re kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 koruman\u0131n en etkili yollar\u0131ndan biri, sa\u011fl\u0131kl\u0131, dengeli ve \u00e7e\u015fitli beslenmek. Uzmanlar ayr\u0131ca bu beslenme d\u00fczeninin a\u011f\u0131rl\u0131k ta\u015f\u0131yan fiziksel egzersizlerle (y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ko\u015fu, merdiven \u00e7\u0131kma, diren\u00e7 egzersizleri gibi) desteklenmesinin kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00f6nemli oldu\u011funun alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00c7ocukluk d\u00f6neminde bir\u00e7ok ki\u015fiye, g\u00fc\u00e7l\u00fc kemiklere sahip olmak i\u00e7in s\u00fct i\u00e7menin \u00f6nemi anlat\u0131l\u0131r. S\u00fct\u00fcn i\u00e7erdi\u011fi kalsiyumun sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve g\u00fc\u00e7l\u00fc bir iskelet sisteminin geli\u015fimine katk\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 uzun y\u0131llard\u0131r biliniyor. Ancak uzmanlara g\u00f6re, ilerleyen ya\u015flarda g\u00f6r\u00fclen kemik k\u0131r\u0131lganl\u0131\u011f\u0131 ve kemik yo\u011funlu\u011fu kayb\u0131, toplumda yeterince konu\u015fulmayan \u00f6nemli sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131 aras\u0131nda yer al\u0131yor. Gen\u00e7 ya\u015flarda kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumaya y\u00f6nelik<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3343,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[1295,1296],"class_list":["post-3342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-kemik-sagligi-icin-tuketilmesi-gereken-besinler","tag-kuresel-kas-iskelet-sagligi-profesoru-kate-ward"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3342"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3344,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3342\/revisions\/3344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bimanset.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in hangi besinler \u00f6neriliyor?<\/h2>\n\n\n\n
S\u00fct, yo\u011furt ve peynir<\/h3>\n\n\n\n
Soya \u00fcr\u00fcnleri<\/h3>\n\n\n\n
Chia tohumu<\/h3>\n\n\n\n
Kuru meyveler: Kuru erik, incir ve kay\u0131s\u0131<\/h3>\n\n\n\n
\u00d6nerilen besinler<\/h2>\n\n\n\n
\n
Takviyeler gerekli mi?<\/h2>\n\n\n\n